Treść
Dynia na odchudzanie to jeden z najlepszych sposobów na szybkie pożegnanie zbędnych kilogramów. Aby dynia przyniosła maksymalne korzyści, należy ją spożywać według sprawdzonych receptur i zasad.
Czy można schudnąć na dyni?
Soczysta dynia, świeża lub przetworzona, to produkt bogaty w witaminy i bardzo zdrowy. Jego miąższ zawiera:
- monosacharydy i polisacharydy;
- celuloza;
- kwasy organiczne i pektyny;
- witaminy C, D, A i E;
- witaminy B, K i PP;
- żelazo i wapń;
- magnez i potas;
- nasycone kwasy Omega-3 i Omega-6;
- dość rzadka witamina T.
Ponieważ główną objętością dyni jest woda, zawartość kalorii w produkcie jest bardzo mała - około 25 kcal na 100 g.
Wszystkie powyższe cechy sprawiają, że dynia jest doskonałym produktem odchudzającym. Najbardziej użyteczną właściwością produktu dietetycznego jest to, że dynia przyspiesza metabolizm i pomaga organizmowi szybciej pozbyć się toksyn.Jednocześnie dynia zapobiega rozwojowi anemii na tle ograniczonego odżywiania, wspomaga funkcjonowanie układu krążenia i narządów wewnętrznych.
Jak schudnąć na dyni
Możesz przyjmować warzywa witaminowe w celu utraty wagi w różnych postaciach. Dynię spożywa się na surowo i piecze, łączy z innymi produktami lub postuje na jednym produkcie.
Dzień postu
Mono-dieta dyniowa trwająca 1 dzień jest bardzo skuteczna i jest szczególnie korzystna, jeśli chcesz szybko schudnąć. Utrata masy tłuszczowej sięga 2 kg dziennie, w ciągu dnia można zjeść nie więcej niż 500 g świeżych lub pieczonych warzyw.
Ponieważ dzień postu jest zawsze pewnym stresem dla organizmu, można go wykonywać nie częściej niż dwa razy w tygodniu.
Zastosowanie surowej dyni
Świeże warzywa, które nie zostały poddane obróbce cieplnej, zawierają maksymalną ilość grubego błonnika pokarmowego i dlatego są szczególnie przydatne dla motoryki jelit. Dieta oparta na surowych warzywach zakłada, że w ciągu dnia należy spożywać co najmniej 500 g miąższu pomarańczowego. Do surowej dyni zaleca się dodawać 1 kg gotowanych lub pieczonych warzyw, warzywo można łączyć z innymi niskokalorycznymi potrawami, np. jabłkami i niskotłuszczowymi potrawami z fermentowanego mleka.
Na pieczonej dyni
Kolejnym przepisem na dynię na odchudzanie i szybkie odchudzanie jest spożywanie 2 kg miękkiej pieczonej dyni dziennie.Całą ilość produktu należy podzielić na kilka porcji i spożywać w 4-5 porcjach w ciągu dnia.
Pieczoną dynię można łączyć także z owocami, warzywami, nabiałem, a nawet niskokalorycznym drobiem. Ważnym warunkiem jest pieczenie warzyw w piekarniku w czystej postaci, bez cukru i przypraw, które mogą wpłynąć na kaloryczność produktu i zmniejszyć jego korzystne właściwości.
Z dodatkiem niskotłuszczowego twarogu
Dynia na diecie dobrze komponuje się z niskotłuszczowym twarogiem, produkty miesza się w równych ilościach po 300 g każdy, aż do uzyskania jednorodnego miękkiego puree. Gotową mieszankę należy podzielić na równe porcje po 150 g i spożywać przez cały dzień w kilkugodzinnych odstępach. Dynia z twarogiem będzie szczególnie korzystna, jeśli pomiędzy posiłkami popijesz zieloną herbatę, która wzmocni cenne właściwości produktów, a dodatkowo pomoże oczyścić organizm z toksyn.
Odchudzanie z sokiem dyniowym
Podczas odchudzania dynię można stosować nie tylko na surowo lub pieczoną, ale także w postaci bogatego w witaminy świeżo wyciśniętego soku. Napój pomarańczowy pobudza metabolizm i poprawia napięcie ciała, pozwala szybko pożegnać się z dodatkowymi kilogramami i działa wzmacniająco.
Sok wykorzystuje się w następujący sposób:
- w ramach postu – w ciągu dnia należy przyjmować 300 ml świeżego soku co 3 godziny, a w przerwach pić zieloną herbatę lub czystą wodę pitną, nie dotykając innych pokarmów ani napojów;
- jako uzupełnienie głównej diety, w tym przypadku 500 ml soku miesza się ze świeżym sokiem z 1 cytryny i 100 g cukru, a następnie napój przyjmuje się rano na pół godziny przed posiłkiem.
Według opinii sok dyniowy na odchudzanie pomaga stracić kilka kilogramów w ciągu tygodnia. Ale utrata wagi za pomocą soku w ramach diety na czczo bez dodawania innych pokarmów i napojów jest dozwolona tylko dla absolutnie zdrowych osób. Jeśli masz dolegliwości żołądkowe i jelitowe, krótka dieta będzie zbyt surowa i może wyrządzić szkody organizmowi.
Dieta dyniowa na odchudzanie
Wymyślono wiele różnych diet na bazie dyni z dodatkiem innych produktów. Aby przyniosły maksymalne korzyści, musisz wiedzieć, w jakich ilościach i jak długo musisz przyjmować warzywo.
- Najbardziej popularne są diety dyniowe na 7 i 10 dni. Dzienna norma pieczonej pulpy dyniowej wynosi 1-1,5 kg, zwykle uzupełniona 600 g gotowanego kurczaka.Aby schudnąć, musisz wziąć delikatne mięso z piersi kurczaka, zawiera ono najmniejszą ilość kalorii. Dieta jest szczególnie przydatna dla tych, którzy chcą pozbyć się zbędnych kilogramów bez uszczerbku dla zdrowej masy mięśniowej. Zatem dieta dyniowa przez 10 dni po 10 kg pozwala pozbyć się złogów tłuszczu w tempie 1 kg dziennie, ale jednocześnie nie tracić mięśni i nie odczuwać utraty siły.
- Krótkie diety trwające 3-4 dni pozwalają schudnąć do 4 kg. W tym czasie dynię na odchudzanie spożywa się najczęściej z kefirem lub niskotłuszczowym twarogiem, na 1 kg pieczonych lub surowych warzyw dziennie można spożyć nawet 1 kg fermentowanych produktów mlecznych. Ponadto diety na 4 dni stosuje się gotowany brązowy ryż w ilości 1 szklanki.
- Dobrą opcją dietetyczną jest owsianka dyniowa lub pulpa warzywna w połączeniu z zielonymi jabłkami.Oprócz tego, że takie opcje żywieniowe przyczyniają się do szybkiej i skutecznej utraty wagi, ich zaletą jest nieszkodliwość dla zdrowia – warzywo można jeść z jabłkami lub jako część owsianki przez nieograniczony czas.
Czas trwania utraty wagi na dyni zależy od wielu czynników - ilości nadwagi, indywidualnej tolerancji głodu i stanu zdrowia. Jednak wszelkie odchudzanie opiera się na tym, że głównym produktem w diecie powinna być dynia – co najmniej 1-1,5 kg dziennie. Dynię należy jeść razem z innymi pokarmami w małych porcjach, ale tak często, jak to możliwe - do 4-5 razy dziennie.
Przepisy na dietę dyniową na odchudzanie
Dietetyczne dania z dyni na odchudzanie są bardzo łatwe w przygotowaniu i wymagają minimum składników. Odchudzanie na dyni jest również łatwe, ponieważ dieta nie wymaga dodatkowego czasu i pieniędzy.
Zupa z puree dyniowego
Jednym z przepisów diety dyniowej na odchudzanie jest pyszna zupa puree z warzywami i ziemniakami. Przygotuj zupę w następujący sposób:
- 1 marchewka, 1 ziemniak, 1 świeży pomidor i 1 papryka, umyte i pokrojone na małe kawałki;
- dodaj 200 g miąższu dyni;
- Gotować w wodzie osolonej do smaku na małym ogniu, aż wszystkie warzywa i ziemniaki zmiękną;
- zdejmij patelnię z kuchenki, bulion wlej do innego pojemnika, a składniki umieść w blenderze;
- Warzywa dokładnie siekamy, a następnie zalewamy pozostałym bulionem.
Jeśli chcesz, do gotowej zupy dodaj odrobinę oliwy i ziół i podawaj.Danie dobrze zaspokaja głód, nadaje się na lunch i pomaga aktywować procesy metaboliczne w organizmie.
Owsianka z dynią
Dieta dyniowa na odchudzanie często sugeruje spożycie owsianki dyniowej. Aby go przygotować, potrzebujesz:
- umyj 1 małe warzywo, obierz i pokrój w drobną kostkę;
- gotować 200 g świeżej miąższu w niewielkiej ilości wody przez pół godziny;
- po tym czasie do warzyw dodać ryż, kaszę jaglaną lub płatki owsiane w ilości 2 dużych łyżek;
- przykryj pojemnik pokrywką i gotuj przez kolejne 20 minut na małym ogniu.
Inna wersja przepisu pozwala na użycie mleka o niskiej zawartości tłuszczu do przygotowania owsianki. Standardowe 200 g pulpy roślinnej należy zalać wodą i mlekiem, wymieszać w stosunku 1 do 1 i gotować do wrzenia płynu. Następnie do dyni w mleku dodać 2 duże łyżki płatków ryżowych lub jaglanych i gotować na małym ogniu aż do całkowitego ugotowania.
Lekka sałatka z surowej dyni
Dobrą opcją śniadaniową na odchudzanie będzie niskokaloryczna sałatka z dyni i jabłek. Składniki należy umyć, obrać i wypestkować, a następnie zetrzeć na tarce lub pokroić w cienkie paski. Wymieszaj jabłko i dynię, dodaj 1 dużą łyżkę świeżego soku z cytryny i 1 małą łyżeczkę naturalnego miodu.
Smaczną i zdrową sałatkę można zjeść na śniadanie lub lekką kolację. Oprócz miodu jako sos do sałatek może służyć niskotłuszczowy jogurt naturalny.
Zalecenia dotyczące wprowadzenia dyni do swojej diety
Dynia na odchudzanie, według opinii osób, które schudły, przynosi doskonały efekt, ale należy ją stopniowo wprowadzać do zwykłej diety.
- Ponieważ warzywo jest bogate w błonnik i ma wyraźne działanie przeczyszczające, zaleca się początkowo spożywać je w małych ilościach, około 100 g dziennie i nie więcej niż trzy razy w tygodniu.
- Warzywo to ma właściwości odchudzające, gdy jest spożywane na pusty żołądek. Jeśli jednak produkt jest nowością w codziennej diecie, początkowo można zjeść kilka kawałków dyni po głównym posiłku lub razem z „ciężkimi” potrawami. Pozwoli to nie tylko przyzwyczaić organizm do nowego produktu, ale także przyspieszy trawienie pokarmu.
- Przed zastosowaniem diety opartej na dyni należy upewnić się, że nie jesteś uczulony na ten produkt. Aby to zrobić, musisz zjeść bardzo małą ilość miąższu pomarańczowego i monitorować reakcję organizmu przez kilka godzin.
Wprowadzenie dyni do codziennego stołu będzie szczególnie przydatne w przypadku niedoborów białka. Pomarańczowe warzywo jest bogate w białko roślinne, dzięki czemu może wyeliminować braki ważnych składników w diecie.
Rezygnacja z diety
Dynia na odchudzanie i oczyszczanie organizmu przynosi szybki i zauważalny efekt. Jednak w przypadku szybkiej utraty wagi zawsze istnieje ryzyko odzyskania utraconych kilogramów. Dzieje się tak, jeśli dieta zostanie nagle przerwana i natychmiast powróci do zwykłego harmonogramu posiłków.
Dlatego musisz powoli i płynnie wyjść z utraty wagi na dyni. W pierwszych dniach do diety wprowadzane są nowe, niskokaloryczne i niskotłuszczowe potrawy, w dalszym ciągu nie spożywa się mąki i słodyczy. Dzienna ilość dyni jest stopniowo zmniejszana przez 3-5 dni, ale nawet po ostatecznym zakończeniu diety w diecie pozostają lekkie przekąski dyniowe.
Kilka wskazówek, jak schudnąć
W recenzjach diety dyniowej na odchudzanie można znaleźć wiele przydatnych porad dotyczących wyboru i stosowania pomarańczowego warzywa.
- Najsmaczniejsze i najzdrowsze są dynie średniej wielkości z grubą skórką i wyraźnie określonym wzorem. Nie należy kupować warzyw zbyt dużych, miąższ najprawdopodobniej okaże się włóknisty i mniej smaczny. Do spożycia nie nadaje się warzywo z uszkodzoną skórką, wgnieceniami na bokach lub miękkimi plamami, co świadczy o tym, że produkt zaczął gnić.
- Dynię należy sprawdzić pod kątem dojrzałości; o tym, że warzywo jest w pełni dojrzałe, świadczy głuchy dźwięk przy lekkim stukaniu w dynię, sucha łodyga i bogaty żółty lub pomarańczowy kolor miąższu.
- Miąższ dojrzałego warzywa powinien być soczysty i dość gęsty. Jeśli wnętrze warzywa jest zbyt miękkie, a konsystencja bardziej przypomina ciasto, oznacza to, że dynia jest przejrzała.
Jeśli chodzi o jedzenie dyni na diecie odchudzającej, do surowego warzywa należy podchodzić ze szczególną ostrożnością. Chociaż najwięcej korzyści przynoszą świeże, nieprzetworzone warzywa, mogą również zaszkodzić organizmowi i spowodować wzdęcia lub biegunkę. Dziennie należy spożywać nie więcej niż 500 g surowej pulpy, a produkt spożywać w małych porcjach.
Aby schudnąć, warzywo należy spożywać bez użycia przypraw. Nie zaleca się stosowania soli i cukru, do dań z dyni można dodawać olej w minimalnej ilości.Po zakończeniu diety należy przestrzegać zasad zdrowej diety i nie wracać do diety potraw tłustych i pikantnych – w przeciwnym razie efekt diety będzie krótkotrwały.
Aby szybko schudnąć, stosowanie produktu należy połączyć ze sportem - tylko w połączeniu z aktywnością fizyczną warzywo może dać maksymalny efekt. Aktywność fizyczna dodatkowo przyspieszy procesy metaboliczne w organizmie i utrwali efekty zdrowej diety.
Wniosek
Dynia na odchudzanie, prawidłowo spożywana, pomoże Ci szybko schudnąć. W ciągu zaledwie tygodnia za pomocą pomarańczowego warzywa możesz schudnąć do 10 kg, a utrata wagi nastąpi bez szkody dla zdrowia.
