Treść
- 1 Czy można jeść awokado odchudzając się?
- 2 Czy awokado jest dobre na odchudzanie?
- 3 Kiedy jest najlepszy czas na jedzenie awokado w celu odchudzania?
- 4 Jak jeść awokado, aby schudnąć
- 5 Ile awokado jeść dziennie, aby schudnąć
- 6 Przepisy na awokado na odchudzanie
- 7 Dieta awokado na odchudzanie
- 8 Kto nie powinien jeść awokado?
- 9 Wniosek
- 10 Recenzje awokado na odchudzanie
Dobroczynne właściwości awokado dla kobiet w odchudzaniu budzą wiele pytań. Choć owoc jest dość tłusty, wiele diet uwzględnia go w swoim składzie. Ciekawe jest zrozumienie, jaki cenny wpływ ma produkt na utratę wagi.
Czy można jeść awokado odchudzając się?
Wykorzystanie właściwości awokado w celach dietetycznych może początkowo zaskoczyć kobiety. Skład tego owocu składa się w 75% z olejów i kwasów tłuszczowych, wydaje się, że na takim produkcie po prostu nie da się schudnąć. W rzeczywistości jest jednak odwrotnie – odpowiednio stosowane, rola awokado w odchudzaniu może przynieść ogromne korzyści dla Twojej sylwetki.
Pomimo zwiększonej zawartości tłuszczu produkt zawiera dużo błonnika, insuliny, witamin i minerałów.Jednocześnie w owocach nie ma cukru ani cholesterolu, a zatem właściwości produktu nie mają szkodliwego wpływu na organizm. Nie zaleca się spożywania owoców w sposób niekontrolowany i w nadmiernych dawkach. Jednak spożywany według sprawdzonych receptur może zapoczątkować proces szybkiej utraty zbędnych kilogramów u kobiet.
Czy awokado jest dobre na odchudzanie?
Owoc tropikalny zawiera substancje, których właściwości przyczyniają się do szybkiego usuwania tłuszczów z organizmu.
- Przede wszystkim korzyści wynikają z błonnika, który poprawia perystaltykę, dzięki niemu toksyny i odpady szybko opuszczają organizm, a wypróżnienia stają się regularne.
- Produkt zawiera substancję insulinę, która odpowiada za równowagę pomiędzy procesami anabolicznym i katabolicznym. Prawidłowy poziom insuliny jest bardzo ważny przy odchudzaniu, gdyż gdy ilość tej substancji we krwi spada, rozpoczyna się szybki przyrost masy ciała – organizm gorzej przetwarza glukozę.
- Kobiety podczas odchudzania korzystają z cennych właściwości kwasu foliowego i karnityny, odpowiadają za potencjał energetyczny organizmu i przyczyniają się do bezpośredniego zużycia zapasów tłuszczu.
Przepisy na dietę Keto na odchudzanie z awokado opierają się na tym, że węglowodany w diecie są zredukowane do minimum, a za pomocą produktu zastępują większość tłuszczów. Dzięki temu owoc tropikalny sprzyja szybkiemu nasyceniu organizmu i dobremu wchłanianiu składników odżywczych, ale jednocześnie nie gromadzi się nadmiar tkanki tłuszczowej.
Włączenie do diety produktu przynosi kobietom następujące korzyści:
- zmniejsza apetyt;
- szybko i na długo nasyca organizm;
- aktywuje procesy metaboliczne i pomaga szybko usunąć toksyny i nadmiar substancji z tkanek;
- Utrzymuje równowagę witamin i minerałów w organizmie.
Recenzje wyników awokado na odchudzanie potwierdzają, że podczas stosowania produktu kobiety odchudzające się szybko zaczynają odczuwać lekkość w swoim ciele. W tym przypadku nie ma syndromu ciągłego zmęczenia i braku energii, układ nerwowy i naczyniowo-sercowy nadal funkcjonują prawidłowo.
Kiedy jest najlepszy czas na jedzenie awokado w celu odchudzania?
W ramach zdrowej, zbilansowanej diety właściwości produktu przydadzą się spożywane o każdej porze dnia. Śniadanie z awokado będzie korzystne dla utraty wagi. Rano owoc tropikalny pomoże uruchomić procesy metaboliczne w jelitach, a po południu poprawi wchłanianie składników odżywczych z pożywienia i sprawi, że już przy małych porcjach poczujesz się syty.
Zaletą i wyjątkowością owocu jest to, że należy on do kategorii nielicznych produktów, które nie tylko są dozwolone, ale i zalecane do spożycia wieczorem. W przypadku utraty wagi awokado można jeść na noc, np. niewielka porcja owocu w połączeniu z twarożkiem lub kefirem może zastąpić zwykły obiad. Dzięki temu nie tylko pójdziesz spać z pełnym żołądkiem, ale także pozytywnie wpłyniesz na kobiecą sylwetkę – nawet podczas snu organizm będzie nadal aktywnie rozkładał tłuszcze.
Jak jeść awokado, aby schudnąć
Aby w pełni wykorzystać właściwości odchudzające awokado, należy spożywać owoce zgodnie z pewnymi zasadami.
- Owoce tropikalne należy łączyć z innymi niskokalorycznymi potrawami. Można np. wybrać następującą dietę - na śniadanie zjeść pulpę owocową z twarogiem, na obiad niewielką ilość owoców z zupą jarzynową lub porcję 150-200 g chudego gotowanego mięsa.Po południu można wypić smoothie na bazie produktu, a na kolację z powodzeniem można zjeść owoce z kefirem lub gotowaną rybę.
- Podczas diety należy jeść w małych porcjach, ale często. Musisz jeść co najmniej 4 razy dziennie. Za każdym razem powinno być wystarczająco dużo awokado i innych produktów, aby nasycić organizm, ale nie ma uczucia ciężkości w żołądku.
- Aby skutecznie schudnąć na owocach podczas diety, należy pić dużo zwykłej wody – co najmniej 2 litry dziennie. Płyn wzmocni dobroczynne właściwości owoców oraz przyspieszy usuwanie toksyn i tłuszczów z organizmu.
Podczas diety odchudzającej absolutnie nie należy jeść mąki ani słodkich potraw, zneutralizują one korzystny efekt i nie będzie żadnych korzyści z diety. Zaleca się, aby dieta składała się z ryb i chudego mięsa, warzyw i owoców, dozwolone są owoce morza.
Ile awokado jeść dziennie, aby schudnąć
100 g miąższu owoców tropikalnych zawiera około 160 kalorii, ponadto zawiera dużo tłuszczu. Dzięki tym właściwościom produkt szybko zaspokaja głód, jednak dzienna norma przy odchudzaniu nie powinna przekraczać 2 małych owoców dziennie.
Monodieta oparta na miąższu awokado pozwala zwiększyć dzienne spożycie produktu do 5 owoców dziennie. Jednak tę dietę można trzymać tylko przez bardzo krótki czas, w przeciwnym razie organizm odniesie poważne szkody.
Przepisy na awokado na odchudzanie
Dietetyka oferuje wiele przepisów na awokado, które pomogą Ci schudnąć z brzucha.W każdej opcji miąższ świeżych owoców łączy się ze zdrową i niskokaloryczną żywnością - warzywami, produktami mlecznymi, zdrowymi zbożami.
Proste sałatki z awokado na odchudzanie
Jednym z najprostszych, ale bardzo zdrowych dań na bazie awokado jest świeża, niskokaloryczna sałatka. Przepisów na sałatki jest wiele, ale niektóre z nich mają szczególne cenne właściwości i są popularne wśród kobiet.
Na przykład sałatka z awokado i mięsem kraba dobrze nadaje się do żywienia dietetycznego i przyniesie ci korzyści. Jest przygotowany w następujący sposób:
- Dojrzałe awokado i 1 ogórek myjemy, obieramy i kroimy w drobną kostkę;
- zmielić 150 g mięsa kraba;
- posiekaj 20 g zielonej cebuli i dodaj do warzyw;
- składniki zalać 2 dużymi łyżkami oliwy z oliwek;
- dodać sok wyciśnięty z połowy cytryny i sól do smaku.
Również na sałatkę pokrój 1 duży pomidor w plasterki. Zmiel 20 g kolendry i 2 ząbki czosnku w blenderze, dopraw powstałą zawiesinę 50 ml niskotłuszczowej kwaśnej śmietany. Po przygotowaniu wszystkich składników plasterki pomidora należy ułożyć na talerzach na liściach zielonej sałaty, ostrożnie ułożyć na wierzchu mieszankę warzywną z awokado i ogórka, w trzeciej warstwie położyć mięso kraba i polać sosem czosnkowym kolendrą na wierzchu sałatki.
Kolejną pyszną sałatką, która jest dobra dla Twojej sylwetki, jest awokado i gotowany kurczak. Właściwości sałatki pomagają kobietom nie tylko zgubić zbędne kilogramy. Danie pomaga w utrzymaniu zdrowej masy mięśniowej, ponieważ zawiera dużo białka.
Przygotuj danie w następujący sposób:
- 400 g delikatnej piersi z kurczaka gotuje się i kroi na małe kawałki;
- dokładnie umyj, obierz i pokrój dojrzałe awokado w cienkie plasterki;
- Miąższ awokado doprawia się świeżym sokiem wyciśniętym z 1 cytryny i aromatyzuje oliwą z oliwek.
Następnie należy wziąć kilka liści zielonej sałaty, opłukać w zimnej wodzie, wysuszyć i przechowywać w lodówce przez 2-3 minuty. Na przygotowanych talerzach ułóż liście sałaty, posyp mieszanką awokado i kurczaka i wymieszaj przed podaniem.
Awokado można łączyć nie tylko z warzywami i kurczakiem, ale także z rybami. Kobiety często wolą przepis na awokado do odchudzania za pomocą tuńczyka. Przygotuj sałatkę w następujący sposób:
- 1 obrane awokado i 1 kwaśne jabłko pokrojone w cienkie paski;
- do owoców dodać 50 g zmielonych orzechów włoskich i 1 puszkę tuńczyka z puszki;
- następnie sałatkę zalewamy niewielką ilością niskotłuszczowego jogurtu naturalnego i posypujemy posiekanym świeżym koperkiem.
Sałatkę należy dokładnie wymieszać, w razie potrzeby można dodać do niej szczyptę soli. Jednak bez soli danie będzie bardzo korzystne dla organizmu i utraty wagi.
Koktajl z awokado na odchudzanie
Na bazie awokado z niskokalorycznych składników można przygotować pożywny, tonizujący i orzeźwiający koktajl – smoothie. Aby to zrobić, potrzebujesz:
- obierz 1 awokado i usuń pestkę;
- umyj i drobno posiekaj 2 łodygi selera i 1 liść szpinaku;
- pokrój 1 banana na małe plasterki;
- Składniki umieścić w blenderze i zmiksować na gładką masę.
W razie potrzeby do odżywczego koktajlu można dodać małą łyżeczkę miodu. Zaleca się również rozcieńczenie smoothie 150 ml czystej wody, w przeciwnym razie konsystencja będzie zbyt gęsta i smoothie nie będzie można wypić.
Bardzo zdrową i prostą opcją na smoothie jest gęsty koktajl z dodatkiem kiełków pszenicy. Aby go przygotować, potrzebujesz:
- Obierz i wypestkuj 1 małe awokado;
- miąższ pokroić na małe kawałki i umieścić w blenderze;
- do owoców dodać 100 g kiełków pszenicy i 20 g naturalnego miodu;
- Dokładnie zmiel składniki.
Powstałą mieszaninę rozcieńcza się 150 ml niskotłuszczowego kefiru, aby koktajl można było pić i cieszyć się dobrodziejstwami i przyjemnym smakiem napoju. Smoothie stanie się jeszcze ciekawsze, jeśli do gotowego koktajlu dodamy listek świeżej mięty, a napój będzie działał orzeźwiająco.
Kanapki z awokado na odchudzanie
Ze świeżego awokado można przygotować pyszne i zdrowe kanapki. Zaletą tych przepisów jest to, że nie zajmują dużo czasu, idealnie nadają się na szybki lunch lub popołudniową przekąskę i pomagają kobietom schudnąć.
Popularną opcją jest zrobienie kanapek z awokado i serem.
- Świeże awokado w ilości 2 sztuk myje się, obiera i usuwa pestkę.
- Soczysty miąższ uciera się razem z twardym serem w ilości 150 g.
- Kleik miesza się i dodaje do niego 2 zmiażdżone główki czosnku.
- Mieszanką smaruje się chleb i zalewa sokiem wyciśniętym z połowy cytryny.
Inną ciekawą opcją są kanapki z awokado i gotowanym jajkiem, które są bogate w białko. Robią to w następujący sposób:
- kilka awokado jest mytych, obranych i wypestkowanych;
- miąższ włóż do blendera, dodaj 20 ml jogurtu naturalnego o niskiej zawartości tłuszczu i sok z połowy cytryny;
- dokładnie ubij mieszaninę, aż do uzyskania jednorodnej pasty;
- pastą smarujemy chleb, wierzch dekorujemy listkiem sałaty i ugotowanym jajkiem, pokrojonym w plasterki.
Inny przepis na kanapkę, który wymaga awokado i czosnku, jest szczególnie korzystny na powolne trawienie:
- Soczysty miąższ pozyskiwany jest z 4 dojrzałych awokado.
- W blenderze zmiksuj owoce z 50 ml oliwy z oliwek, sokiem z połowy cytryny i 3 zmiażdżonymi ząbkami czosnku.
- Dobrze ubić i dokładnie rozsmarować na chlebie.
Kefir z awokado na odchudzanie
Bardzo przydatną opcją na odchudzanie jest napój kefirowy z awokado. Obydwa produkty mają właściwości oczyszczające i spalające tłuszcz. Picie napoju jest szczególnie przydatne dla kobiet wieczorem lub rano, z łatwością może zastąpić pełny posiłek.
Przygotowanie kefiru z awokado jest bardzo proste. Aby to zrobić, potrzebujesz:
- obierz 1 dojrzałe awokado i usuń pestkę;
- włóż miazgę do blendera i wlej litr niskotłuszczowego kefiru;
- w razie potrzeby dodać gałązkę koperku, aby nadać ciekawszy smak;
- ubijaj, aż będzie gładkie.
Rezultatem powinien być dość gęsty i bardzo miękki napój. Należy go spożywać w 2 porcjach dziennie np. na śniadanie i jako podwieczorek lub na śniadanie i zamiast obiadu.
Twarożek z awokado na odchudzanie
Z awokado i twarogu można przygotować smaczne i zdrowe danie. Produkt dobrze nasyca, ale nie szkodzi kobiecej sylwetce, wręcz przeciwnie, jego właściwości silnie wpływają na utratę zbędnych kilogramów.
Aby przygotować danie, potrzebujesz:
- umyj i pokrój świeże owoce tropikalne na pół;
- Ostrożnie usuń miąższ z połowy owocu;
- zmiel miąższ na pastę i dobrze wymieszaj z niskokalorycznym twarogiem.
Powstałą mieszaninę można wyłożyć na talerz, ale zazwyczaj awokado z twarogiem umieszcza się bezpośrednio w pozostałej skórce i wyjada się łyżką. Ponieważ owoc awokado wystarcza na 2 porcje dania, produkt można spożywać na śniadanie i kolację – awokado wieczorem będzie również korzystne dla utraty wagi.
Awokado z kaszą gryczaną na odchudzanie
Wiele kobiet w celu utraty wagi woli stosować diety oparte na kaszy gryczanej. Płatki te doskonale komponują się z owocami – dzięki swoim właściwościom dwukrotnie przewyższają dobroczynne działanie kaszy gryczanej, danie okazuje się zdrowe dla jelit oraz bogate w witaminy i minerały.
Przepis na produkt wygląda następująco:
- 150 g kaszy gryczanej myje się i zalewa zimną przegotowaną wodą, tak aby płyn zakrył ziarno około 2 cm od góry;
- postaw płatki na umiarkowanym ogniu i poczekaj, aż woda całkowicie odparuje, nie ma potrzeby mieszania owsianki;
- Dojrzały owoc owocu obiera się, wypestkuje, kroi w drobną kostkę i dodaje do przygotowanej kaszy gryczanej.
Naczynie miesza się, w razie potrzeby można dodać do niego odrobinę oliwy z oliwek. Ale właściwości niesezonowanego produktu będą znacznie korzystniejsze dla utraty wagi.
Dieta awokado na odchudzanie
W oparciu o produkt wymyślono wiele diet. W większości z nich owoce stanowią smaczny i zdrowy dodatek do głównego pożywienia. Istnieją również diety mono, polegające na jedzeniu wyłącznie miąższu owocowego przez 1 dzień.
Jednak wśród kobiet największą popularnością cieszą się krótkie diety, w których głównym produktem jest awokado, ale uzupełniane jest innymi niskokalorycznymi potrawami.Przykładowo 5-dniowa dieta ma dobry wpływ na utratę wagi – opinie na temat korzystnych właściwości awokado na odchudzanie twierdzą, że można schudnąć nawet 1 kg dziennie.
Klasyczna wersja 5-dniowej diety wygląda następująco:
- dziennie możesz jeść 1,5 owocu tropikalnego w połączeniu z innymi produktami;
- Na śniadanie zaleca się spożywanie awokado z twarogiem – miąższ połowy owocu miesza się z 50 g niskotłuszczowego fermentowanego produktu mlecznego;
- na lunch jedzą zdrową niskokaloryczną sałatkę, w której należy pokroić 1 pomidor, 1 ogórek i 1 jajko na twardo, a także miąższ z połowy owocu;
- Awokado na obiad podczas odchudzania spożywa się w ten sposób: kolejną połowę miąższu łączy się z gotowanym jajkiem i 100 g gotowanej chudej wołowiny.
Dieta okazuje się niskokaloryczna, ale satysfakcjonująca. Przy wystarczającej ilości białek i tłuszczów zmniejsza się w nim ilość szybkich węglowodanów, co gwarantuje zdrową i szybką utratę wagi.
Należy pamiętać, że nawet krótkotrwała dieta awokado nie jest odpowiednia dla każdego. Nie zaleca się stosowania przez kobiety w ciąży, nastolatki i osoby starsze z wrażliwym żołądkiem i jelitami.
Kto nie powinien jeść awokado?
Korzyści z awokado dla kobiet podczas utraty wagi nie zawsze są takie same. Owoc tropikalny ma przeciwwskazania, w przypadku których lepiej całkowicie zrezygnować z jego stosowania. Nie powinieneś jeść awokado:
- jeśli masz indywidualną alergię na ten owoc, w tym przypadku wyrządzi to tylko szkodę;
- jeśli jesteś uczulony na lateks i owoce cytrusowe, w tej sytuacji produkt również wyrządzi więcej szkody niż pożytku;
- w przypadku ostrych dolegliwości ze strony układu pokarmowego nie należy spożywać owoców w okresie zaostrzenia zapalenia trzustki, wrzodów i zapalenia żołądka.
Właściwości zdrowego, choć dość tłustego miąższu awokado mogą powodować negatywną reakcję u małych dzieci i osób starszych. Dlatego też nie należy podawać owoców w żadnej postaci dzieciom poniżej 3. roku życia, a nastolatki, które martwią się o swoją sylwetkę, nie powinny stosować diet opartych na miąższu owocowym. Ponadto właściwości produktu mogą zaszkodzić kobietom, które przekroczyły już próg 50 lat.
Warto nie zapominać o wysokiej kaloryczności awokado – średniej wielkości owoc zawiera około 210 kcal. Podczas odchudzania należy przestrzegać zalecanych dawek i nie nadużywać zdrowych owoców, w przeciwnym razie ich właściwości mogą powodować rozstrój żołądka, kolkę jelitową i nudności.
Wniosek
Korzystne właściwości awokado dla kobiet w odchudzaniu polegają na tym, że owoc jest silnym środkiem spalającym tłuszcz, ale jednocześnie ma dobrą wartość odżywczą. Zatem jeśli będziesz ściśle przestrzegać dietetycznych przepisów na awokado, możesz skutecznie schudnąć i nie odczuwać fizycznego dyskomfortu wynikającego z ograniczeń dietetycznych.
Recenzje awokado na odchudzanie
