Treść
Mandarynki można spożywać podczas odchudzania, ponieważ są niskokaloryczne i mają średni indeks glikemiczny. Należy wziąć pod uwagę, że owoce cytrusowe nie nasycają dobrze organizmu. Mogą wywoływać uczucie głodu, dlatego istnieje ryzyko przybrania na wadze. Dlatego można je spożywać jedynie w ograniczonych ilościach. W niektórych przypadkach takie produkty są całkowicie wyłączone z codziennego menu.
Czy mandarynki tuczą?
Od mandarynek nie można przybrać na wadze, jeśli spożywa się je z umiarem - nie więcej niż 2-3 sztuki dziennie (do 400 g). Co więcej, dopuszczalne jest robienie tego nie codziennie, ale na przykład nie częściej niż cztery razy w tygodniu. W przeciwnym razie możesz naprawdę uzyskać lepsze efekty dzięki owocom.
Zawierają szybkie węglowodany i sacharydy, które spowalniają utratę wagi. Kolejną wadą jest to, że owoce cytrusowe mogą zaostrzyć apetyt. Dlatego pośrednio przyczyniają się do przyrostu masy ciała. Jeśli codziennie jesz dużo owoców, naprawdę możesz dzięki nim wyzdrowieć.
Korzyści z mandarynek dla utraty wagi
Przy umiarkowanym spożyciu mandarynek nie można od nich przybrać na wadze. Owoce częściowo przyczyniają się do utraty wagi, ponieważ są niskokaloryczne i nie pozwalają przybrać na wadze.Miąższ zawiera dużo wody i składników odżywczych, które zapewniają prawidłowy metabolizm:
- wapń;
- cynk;
- żelazo;
- kwasy organiczne;
- fitoncydy;
- karoten.
Szczególnie korzystna jest flawonoidowa nobiletyna, występująca w skórce owoców cytrusowych. Zapobiega przybieraniu na wadze, ponieważ normalizuje produkcję insuliny. Substancja zapobiega odkładaniu się tłuszczu i wspomaga odchudzanie.
W owocach brakuje białka, dlatego nie nasycają organizmu na długi czas. W ciągu 30–40 minut po zjedzeniu owoców cytrusowych uczucie głodu powróci.
Czy mandarynki są dużo kalorii?
Mandarynki to produkty niskokaloryczne, które zapobiegają przybieraniu na wadze (jeśli są spożywane z umiarem). W zależności od zawartości cukru zawartość kalorii w 100 g miąższu waha się od 38 do 53 kcal.
Wartość odżywcza dla tej samej wagi:
- białka – 0,8 g;
- tłuszcze – 0,2 g;
- węglowodany – 7,5 g.
Owoce te zawierają także błonnik pokarmowy – 1,9 g na 100 g. Dostając się do jelit, oczyszczają je z przetworzonych produktów, poprawiają trawienie i normalizują procesy metaboliczne.
Przy umiarkowanym spożyciu nie będziesz w stanie przybrać na wadze od owoców cytrusowych.
Czy można jeść mandarynki w nocy, wieczorem?
Mandarynka ma średni indeks glikemiczny od 40 do 49 (w zależności od zawartości cukru). Nie powoduje uwalniania insuliny do krwi i odkładania się tłuszczu. Dlatego owoce można spożywać zarówno wieczorem, jak i w nocy. Ale jeśli dana osoba aktywnie traci na wadze (ścisła dieta, post, ćwiczenia), nie należy jeść owoców cytrusowych w nocy.
Zwiększają kwasowość żołądka, mogą powodować biegunkę i powodować dyskomfort.
Dieta mandarynkowa na odchudzanie
Istnieje kilka opcji menu, które nie pozwolą Ci przybrać na wadze. Owoce cytrusowe pozwolą pozbyć się kilku zbędnych kilogramów:
- Dieta jest przeznaczona na trzy dni. Śniadanie – czarna kawa z odrobiną cukru. Drugi posiłek – 2 mandarynki i jedno jajko na twardo. Obiad – 300 g kiszonej kapusty i 100 g gotowanego filetu z kurczaka bez soli. Podwieczorek – 2 owoce i jedno jajko na twardo. Obiad – mięso gotowane z kapustą duszoną (po 100 g).
- Menu na 10 dni. Śniadanie – mandarynka i czarna herbata bez cukru. Przekąska o godzinie 11: 3 - 3 mandarynki i jedno jajko na twardo. Obiad – gotowany filet z kurczaka, 1 owoc i czarna herbata bez cukru. Obiad – 1 mandarynka, 100 g gotowanej ryby i mała porcja zupy jarzynowej (200 g). Na noc - szklanka kefiru lub jogurtu bez cukru. Dzięki temu możesz schudnąć nawet 7 kg.
- Skrajną opcją jest dieta przez 14 dni. Codziennie możesz zjeść 6 mandarynek i 6 gotowanych białek. Wynik to minus 10–12 kg.
Jest to jednak gorsza opcja żywieniowa. Jeśli możliwa jest utrata wagi w długim okresie czasu, lepiej stworzyć inną, bardziej harmonijną dietę.
Maksymalny czas trwania diety mandarynkowej (przy braku przeciwwskazań) wynosi 14 dni.
Dzień postu na mandarynkach
Podczas diety mandarynki najczęściej stosuje się nie na bieżąco, ale na dni postu. Muszą odbywać się co najmniej raz w tygodniu, ale nie częściej niż trzy.W takie dni dozwolone jest spożywanie owoców cytrusowych w dowolnej ilości (aż do całkowitego nasycenia). Konieczne jest również picie czystej wody. Wypełnia żołądek, co pozwala stłumić głód.
Nadmierne spożycie owoców cytrusowych może prowadzić do negatywnych konsekwencji zdrowotnych. Dlatego lepiej najpierw skonsultować się z lekarzem. Jest to szczególnie ważne dla osób cierpiących na jakiekolwiek zaburzenia trawienia.
Skórka mandarynki na odchudzanie
Skórka mandarynek zawiera sporo przeciwutleniaczy, które blokują szkodliwe substancje i pomagają zachować komórki. Dzięki temu możliwe jest utrzymanie metabolizmu, co pozwala nie przybierać na wadze, ale pozbyć się zbędnych kilogramów.
Zawartość kalorii w skórce (bez białej warstwy) wynosi 97 kcal na 100 g. Ale jest spożywana w małych ilościach, więc nie będzie można przybrać na wadze. Ze skórki można przygotować napój przydatny w dni postu. Instrukcje gotowania:
- Dokładnie umyj owoce.
- Za pomocą ostrego noża lub drobnej tarki odetnij górną warstwę.
- Weź szklankę skórki (100 g) i posiekaj ją.
- Zalać wrzącą wodą (1 l).
- Pozostawić pod ceramiczną pokrywką na 1 godzinę.
- Po ostudzeniu odcedzić, dopełnić ciepłą wodą do objętości 1 litra.
Napój ten można pić wraz z wodą w dni postu. W takim przypadku lepiej nic nie jeść. Ale jeśli jest to trudne, możesz zjeść kilka owoców cytrusowych, a także trochę gotowanych białek (maksymalnie 6 sztuk dziennie).
Skórkę można usunąć specjalnym nożem.
Przeciwwskazania
Nie należy spożywać mandarynek w żadnych ilościach, jeśli cierpisz na następujące choroby:
- swędzenie, zaczerwienienie i inne reakcje alergiczne;
- zapalenie żołądka o wysokiej kwasowości;
- wrzód żołądka;
- wrzód dwunastnicy;
- zapalenie wątroby;
- zapalenie pęcherzyka żółciowego;
- ostre zapalenie nerek.
Jedzenie owoców cytrusowych w czasie ciąży jest dopuszczalne tylko w późniejszych stadiach. Na wczesnym etapie można je włączyć do diety kobiety, ale nie więcej niż jeden owoc dziennie. Jeśli u matki występowało zapalenie błony śluzowej żołądka, alergie lub inne przeciwwskazania, spożywanie owoców cytrusowych nie jest dozwolone. Kobiety karmiące piersią absolutnie nie powinny włączać do swojej diety owoców, gdyż może to prowadzić do rozwoju alergii u dziecka.
Wiele owoców nie może być spożywanych przez dzieci poniżej 16 roku życia i osoby starsze powyżej 65 roku życia.
Wniosek
Podczas odchudzania mandarynki można włączyć do swojej diety do 2-3 owoców dziennie. Przy umiarkowanym spożyciu nie można od nich przybrać na wadze. Ale owoce łatwo wywołują alergie i zwiększają kwasowość żołądka. Nie należy ich dodawać do jedzenia w nadmiarze ani codziennie. Owoce cytrusowe powinny unikać kobiety w ciąży i karmiące piersią, osoby starsze oraz osoby z chorobami układu trawiennego. Jeśli odmiana jest słodka, istnieje ryzyko przybrania na wadze w wyniku regularnego spożycia.
