Mandarynki: korzyści dla organizmu ludzkiego, zawartość kalorii na 100 gramów

Korzyści zdrowotne i szkody wynikające ze stosowania mandarynek są ze sobą powiązane. Pyszne owoce cytrusowe dobrze wzmacniają układ odpornościowy, ale mogą również powodować nieprzyjemne skutki uboczne w przypadku przejadania się.

Skład chemiczny mandarynek

Korzyści i szkody mandarynek dla organizmu tłumaczy się składem chemicznym owocu. Owoce cytrusowe zawierają:

• błonnik i cukry naturalne;
• białka i węglowodany roślinne;
• żelazo, wapń i selen;
• potas i sód;
• magnez i fosfor;
• kwasy organiczne;
• cynk;
• flawonoidy i przeciwutleniacze.

Regularne spożywanie owoców w małych ilościach niesie ze sobą bezwarunkowe korzyści zdrowotne.

Mandarynki poprawiają skład krwi i korzystnie wpływają na naczynia krwionośne i serce

Jakie witaminy zawierają mandarynki?

Miąższ tego pysznego owocu zawiera prawie wszystkie witaminy niezbędne dla ludzkiego organizmu. Mianowicie:

• witamina A i beta-karoten;
• kwas askorbinowy;
• witaminy B3, B4, B6 i B9;
• tokoferol;
• witamina D;
• kwas pantotenowy, czyli witamina B5;
• alfa-karoten;
• witamina K.

Owoce cytrusowe korzystnie wpływają zarówno na samopoczucie, jak i wygląd. Konieczne jest jednak przestrzeganie umiarkowanych dawek, aby nie wystąpiła hiperwitaminoza - nadmiar składników odżywczych.

Ile witaminy C jest w mandarynce?

100 g miąższu mandarynki zawiera około 26,7 mg witaminy C. Jedząc 2-3 średniej wielkości owoce, można pokryć dzienne zapotrzebowanie na kwas askorbinowy.

Ile kalorii ma 1 średnia mandarynka, 100 gramów?

Zdrowe mandarynki mają niską wartość energetyczną i nie są w stanie powodować przyrostu masy ciała. 100 g miąższu zawiera 53 kalorie.

Waga średniej wielkości owocu, obranego, wynosi zwykle około 50 g. Wartość odżywcza jednej takiej mandarynki wyniesie tylko 25 kalorii.

Korzyści z mandarynek dla ludzkiego ciała

Mandarynki mają nie tylko przyjemny smak, ale także przynoszą realne korzyści. Owoce cytrusowe spożywane z umiarem:

• wzmocnić układ odpornościowy i zapobiegać przeziębieniom;
• promować odkrztuszanie podczas kaszlu i poprawiać funkcjonowanie oskrzeli i płuc;
• normalizować czynność serca i zwiększać elastyczność naczyń;
• pomóc w zaparciach, usunąć toksyny i odpady z organizmu;
• zwiększyć libido u kobiet i mężczyzn;
• normalizować tło emocjonalne i pomagać w stresie i depresji;
• służyć jako środek zapobiegawczy przy dolegliwościach stawów oraz łagodzić ból i stany zapalne w reumatyzmie i zapaleniu stawów;
• poprawić kondycję skóry i włosów;
• mają działanie antycellulitowe;
• przywrócić mikroflorę jelitową po zatruciu;
• poprawiają apetyt i przyspieszają procesy metaboliczne.

Możesz jeść owoce, jeśli masz epilepsję, aby zmniejszyć częstotliwość napadów. Owoce dobrze wpływają na organizm podczas histerii i zwiększonego niepokoju.

Zdrowe mandarynki równoważą poziom hormonów i poprawiają nastrój

Korzyści z mandarynek dla kobiecego ciała

Mandarynki są przydatne dla organizmu kobiety przede wszystkim ze względu na swoje właściwości oczyszczające i moczopędne. Na diecie pomagają usunąć toksyny i odpady z organizmu, dzięki czemu dodatkowe kilogramy znikają szybciej.

Jedzenie owoców cytrusowych jest przydatne w przypadku obfitych okresów. Owoce pomogą w bólu w podbrzuszu i niestrawności, normalizują stan psycho-emocjonalny i eliminują drażliwość. Regularne spożywanie tego zdrowego produktu pomaga zachować świeżość i młodość skóry. Owoce cytrusowe spowalniają starzenie się naskórka i zapobiegają powstawaniu zmarszczek.

Korzyści z mandarynek dla męskiego ciała

Mandarynki przynoszą ogromne korzyści dla męskiego organizmu. Przede wszystkim owoce korzystnie wpływają na funkcjonowanie układu rozrodczego – wzmacniają potencję, poprawiają jakość nasienia i chronią prostatę przed groźnymi chorobami.

Mężczyznom zaleca się stosowanie produktu w czasie dużej aktywności fizycznej. Zdrowe owoce cytrusowe uzupełniają zapasy energii i zwiększają wytrzymałość organizmu. Owoce neutralizują także działanie toksyn i normalizują kaca.

Korzyści z mandarynek dla dzieci

Mandarynki zawierają dużą ilość witaminy D i zapobiegają rozwojowi krzywicy u niemowląt. Wprowadzenie owoców cytrusowych do diety dziecka korzystnie wpływa na wzmocnienie układu odpornościowego i poprawę apetytu. U młodzieży owoce zwiększają aktywność umysłową i wigor oraz pomagają osiągać dobre wyniki w nauce.

Należy pamiętać, że wysoka zawartość witaminy C w mandarynkach często wywołuje alergie. Po raz pierwszy zdrowe owoce można podawać dzieciom dopiero po ukończeniu roku życia i w małych ilościach – nie więcej niż plasterek.

Czy mandarynki są odpowiednie dla kobiet w ciąży i karmiących piersią?

Owoce cytrusowe są bardzo przydatne podczas noszenia dziecka. Chronią kobietę przed przeziębieniem, zapobiegają rozwojowi anemii, usuwają obrzęki i zapobiegają zaparciom. Przy regularnym spożywaniu zdrowych owoców prawdopodobieństwo odklejenia się łożyska jest mniejsze, a przyszła matka mniej cierpi na wahania nastroju i stany lękowe. Zakaz owoców cytrusowych może wiązać się jedynie z alergią u kobiety – zarówno długotrwałą, jak i stwierdzoną w czasie ciąży.

W czasie ciąży mandarynki pomagają radzić sobie z zatruciem

Korzystne właściwości i przeciwwskazania mandarynek są niejednoznaczne dla matek karmiących. W okresie laktacji owoce można wprowadzić do diety dopiero sześć miesięcy po urodzeniu.Kwasy organiczne i witaminy w owocach mogą powodować poważne alergie u niemowląt lub powodować zaburzenia trawienne.

Kiedy najlepiej jeść mandarynki?

Zdrowe mandarynki możesz jeść o każdej porze dnia, także wieczorem. Jeśli zjesz mały owoc tuż przed snem, zostanie on dobrze wchłonięty i nie doprowadzi do odkładania się tłuszczu ani wahań poziomu cukru we krwi. Po prostu nie należy przekraczać umiarkowanych dawek, w przeciwnym razie moczopędne właściwości cytrusów zaburzą spokojny wypoczynek.

Nie zaleca się jednak jedzenia zdrowych mandarynek na pusty żołądek. Ze względu na wysoką zawartość kwasów organicznych mogą powodować zgagę, a nawet prowadzić do rozwoju zapalenia żołądka. Rano owoce najlepiej spożywać po głównym śniadaniu, jako zdrowy deser.

Ile mandarynek możesz zjeść dziennie?

W nadmiarze zdrowe owoce cytrusowe mogą uszkodzić organizm i spowodować hiperwitaminozę. Dlatego dorośli mogą jeść 5 mandarynek dziennie, ale nie więcej. Dla dzieci poniżej trzeciego roku życia dzienna dawka to 1-2 małe owoce.

Korzyści i szkody mandarynek dla wątroby zależą od liczby owoców. Cholina zawarta w owocach cytrusowych chroni narząd przed zwyrodnieniem tłuszczowym i sprzyja szybkiemu usuwaniu toksyn. Jednak spożywane z umiarem zdrowe owoce obciążają wątrobę i prowadzą do bólu i stanu zapalnego.

Jak używać mandarynek

Mandarynki są wykorzystywane w różnych dziedzinach. Wykorzystuje się je do leczenia i pielęgnacji skóry i włosów, a z miąższu i skórki przygotowuje się pyszne preparaty na zimę.

W medycynie ludowej

Smaczne i zdrowe owoce cytrusowe można stosować w leczeniu chorób. Tradycyjna medycyna oferuje kilka skutecznych przepisów.

Dla robaków

Zdrowe mandarynki pomagają usunąć pasożyty z jelit i przywrócić mikroflorę. W przypadku robaków zaleca się pić 100 ml świeżo wyciśniętego soku z cytrusów przed każdym posiłkiem przez trzy dni. Aby uzyskać maksymalny efekt, lepiej połączyć naturalny napój z lekami farmaceutycznymi.

Podczas kaszlu

Lecznicze właściwości mandarynek wspomagają odkrztuszanie podczas zapalenia oskrzeli i eliminują proces bakteryjny w drogach oddechowych. Tradycyjna medycyna zaleca przygotowanie wywaru leczniczego:

1. Dziesięć owoców cytrusowych obiera się i rozgniata za pomocą noża lub w blenderze.
2. Skórki zalewa się 200 ml gorącego płynu.
3. Podgrzewaj na małym ogniu przez siedem minut.
4. Pozostawić pod przykryciem na godzinę do zaparzenia.

Przecedzony wywar pobiera się 20 ml cztery razy dziennie. W razie potrzeby można go dosłodzić miodem.

Do przygotowania wywarów leczniczych wybieraj mandarynki z możliwie najczystszą i najzdrowszą skórką.

Na cukrzycę

Przydatność mandarynek polega na tym, że obniżają poziom cukru we krwi i poprawiają samopoczucie przy cukrzycy. Do celów leczniczych przygotowuje się napar wodny.

1. Zmiel skórkę świeżych owoców w ilości 20 g.
2. Skórki zalać szklanką gorącej wody.
3. W termosie lub pod szczelną pokrywką zaparzaj mieszaninę przez około godzinę.

Gotowy napój jest filtrowany i spożywany na czczo, 10 ml trzy razy dziennie. Pół godziny po użyciu naparu należy jeść, aby przydatny lek nie podrażniał błony śluzowej żołądka.

W kosmetologii

Witaminy i kwasy organiczne zawarte w zdrowych owocach cytrusowych poprawiają kondycję skóry i wzmacniają włosy.Miąższ często wykorzystuje się do przygotowania domowych maseczek kosmetycznych, a osłabione loki przemywa się płukankami zawierającymi sok.

Maska dla starzejącej się skóry

Zdrowe owoce zwiększają elastyczność naskórka, przywracają równowagę wodną w komórkach i spowalniają proces starzenia. Gdy pojawiają się pierwsze zmarszczki i skóra jest wyjątkowo sucha, można zastosować prostą maseczkę:

1. Dojrzałe mandarynki są puree w blenderze.
2. Powstałą masę wymieszaj z 5 ml miodu i taką samą ilością śmietanki.
3. Składniki ubić na gładką masę i nałożyć na twarz na 20 minut.

Zaleca się stosowanie maski dwa razy w tygodniu.

Maska wybielająca

Zdrowe mandarynki mają właściwości wybielające i pomagają radzić sobie z plamami starczymi i piegami. Aby poprawić koloryt skóry, przygotuj następującą mieszankę:

1. Mały cytrus dokładnie ugniata się na pastę.
2. Wymieszaj z 20 ml jogurtu i pięcioma kroplami soku z cytryny.
3. Nałóż kompozycję na kawałek czystej szmatki i nałóż na twarz.
4. Pozostaw maskę na 40 minut.

Zaleca się stosowanie tego dobroczynnego produktu nie częściej niż dwa razy w tygodniu, aby sok z cytrusów nie wysuszył skóry twarzy.

Mandarynki w połączeniu z olejkami eterycznymi można stosować w celu wyeliminowania trądziku

Maska do włosów łamliwych

Witaminy i minerały zawarte w mandarynkach pozwalają odbudować strukturę loków, zabezpieczyć je przed wypadaniem i przywrócić zdrową objętość. Przydatna maska ​​​​jest wykonana zgodnie z następującym schematem:

1. Z dojrzałych mandarynek wyciśnij 5 ml soku.
2. Zmieszaj z 20 ml oleju rycynowego i 30 ml oleju z pestek winogron.
3. Dodać żółtko i ubić składniki.
4. Rozłóż powstałą masę na całej długości loków.
5. Pozostaw pod folią i ręcznikiem na godzinę.

Maskę należy zmyć naturalnym szamponem. Zaleca się stosować go tylko raz w tygodniu.

W gotowaniu

Najczęściej zdrowe mandarynki spożywa się na świeżo. Ale w razie potrzeby możesz przygotować szeroką gamę przysmaków, napojów i przekąsek z owoców cytrusowych. Mianowicie:

• soki i koktajle;
• kompoty i napoje owocowe;
• Sałatki i desery owocowe;
• konfitury i dżemy;
• marmolada i suszone owoce;
• koktajle.

Mandarynki dodaje się do ciast, ciasteczek, babeczek i lodów. Z soku i miąższu dojrzałych owoców sporządza się smaczne i zdrowe domowe likiery i nalewki o dobrych właściwościach przeciw przeziębieniom.

Jakie są zalety liści mandarynki i jak je stosować

Liście mandarynki mają zastosowanie lecznicze, zawierają wiele przeciwutleniaczy, flawonoidów i kwasów organicznych. Zwykle na bazie zieleniny przygotowuje się wywary i napary, aby poprawić trawienie. Napoje takie łagodzą podrażnienia żołądka i jelit oraz łagodzą ból. Zalety liści mandarynki polegają na ich właściwościach wzmacniających. Płytki pomagają zatrzymać biegunkę i regulują motorykę jelit.

Garbniki zawarte w liściach mandarynki zatrzymują krwawienie

Przeciwwskazania i szkody dla zdrowia

Dojrzałe mandarynki nie zawsze są korzystne. Należy unikać używania ich w jakiejkolwiek formie:

• jeśli jesteś uczulony na owoce cytrusowe;
• podczas zaostrzenia wrzodów żołądka i zapalenia trzustki;
• na otyłość;
• ze zwiększoną kwasowością żołądka;
• z niewydolnością nerek;
• w ostrym zapaleniu dróg moczowych;
• w obecności dużych kamieni w nerkach i pęcherzyku żółciowym.

Mandarynki należy jeść ostrożnie, jeśli masz słabe szkliwo zębów – kwasy organiczne zawarte w zdrowych owocach mogą powodować silny ból. Bezpośrednio po zjedzeniu owoców należy dokładnie przepłukać usta wodą.

W przypadku przekroczenia bezpiecznych ilości mandarynki mogą powodować nieprzyjemne skutki uboczne. Obejmują one:

• wysypka i swędzenie skóry;
• miejscowy obrzęk twarzy i ciała;
• alergiczny nieżyt nosa;
• biegunka i nudności;
• ostry ból brzucha;
• skurcz oskrzeli;
• migrena.

Jeśli pojawią się takie objawy, należy zażyć lek przeciwhistaminowy i pić dużo wody. Jeśli dyskomfort nie ustępuje, należy skonsultować się z lekarzem.

Wniosek

Korzyści zdrowotne i szkody wynikające ze stosowania mandarynek zależą przede wszystkim od wielkości spożycia owoców cytrusowych. W małych ilościach owoce korzystnie wpływają na trawienie i odporność. Jeśli jednak zjesz za dużo owoców, mogą wystąpić reakcje alergiczne i zaburzenia stolca.

Polecane posty

Czy można ulepszyć mandarynki?

Jak przechowywać mandarynki w domu

Jakie są zalety wapna i co można z nim zrobić?

Czy można jeść granaty w nocy, aby schudnąć?

Czy można jeść granaty, jeśli masz cukrzycę?

Skórki granatów na biegunkę: przepisy dla dorosłych i dzieci

Granat zwiększa lub obniża ciśnienie krwi

Czy można jeść nasiona granatu?

Hybryda pomarańczy i granatu