Pożywna przekąska może nasycić organizm substancjami odżywczymi i dać zastrzyk energii na cały dzień. Tost z awokado jest idealny na pyszne śniadanie. Różnorodne połączenia składników pozwolą każdemu przygotować idealne danie w oparciu o swoje preferencje gastronomiczne.
Jak zrobić tosty z awokado
Podstawą pysznej porannej kanapki jest chrupiące pieczywo. Najlepiej używać chleba pełnoziarnistego w kształcie kwadratu, można użyć wersji tostowej. Kawałki smażymy w tosterze lub na patelni, aż będą chrupiące bez oleju.
Kolejnym obowiązkowym atrybutem przepisu jest najbardziej dojrzałe awokado. Owoce rozgnieść widelcem na jednorodną owsiankę. W razie potrzeby można użyć kawałków pokrojonych w plasterki, ale masa jest bardziej elastyczna i łatwiej ją równomiernie rozprowadzić.
Przepisy na tosty z awokado
Dzięki neutralnemu smakowi owoc ten można łatwo łączyć z ogromną liczbą różnorodnych składników.Można go przygotować jako klasyczną wersję przepisu na tosty z awokado bez dodatków, lub możesz dodać deserowe przekąski z jogurtem lub jagodami - truskawkami, wiśniami lub jagodami.
Najpopularniejszym dodatkiem jest twarożek i pomidory. Dla miłośników owoców morza i obfitych dań można znaleźć także bardziej egzotyczne połączenia. Te przepisy na tosty z awokado zawierają kawior, łososia i jaja kurze. Dla miłośników bardziej rozbudowanych przekąsek dostępna jest opcja z dodatkiem hummusu, czyli pasty z ciecierzycy.
Prosty tost z awokado na śniadanie
Klasyczna opcja gotowania jest niskokaloryczna i łatwa w przygotowaniu. Pozwala cieszyć się dokładnie smakiem owocu, nie zakłócając go innymi składnikami. Do przepisu potrzebne będzie tylko jedno awokado i 2 kromki pełnoziarnistego chleba.
Kromki chleba opieka się na gorącej patelni lub za pomocą tostera. Na wierzch wyłóż warstwę posiekanej pasty owocowej. Danie można udekorować gałązką kopru lub pietruszki.
Tosty z awokado i jajkiem w koszulce
Jajka dodają daniu sytości i kalorii. Uważa się, że ich regularne stosowanie dostarcza organizmowi dużej ilości dobroczynnych substancji. Do przepisu na tosty z awokado i jajkiem w koszulce potrzebne będą:
- 2 kawałki chleba;
- 1 dojrzały owoc;
- 2 jaja kurze;
- curry;
- sól i pieprz do smaku.
Jajka gotuj przez 1-2 minuty, wbijając je do wrzącej wody. Następnie są wyjmowane i schładzane. Smażone kromki chleba smarujemy pastą z awokado, a na wierzch kładziemy jajka. Gotowe danie posypujemy curry, solą i niewielką ilością czarnego pieprzu.
Tost z awokado i czerwoną rybą
Dodanie lekko solonego łososia do tostów z awokado nadaje potrawie subtelny profil smakowy. Jest korzystny ze względu na wysoką zawartość kwasów tłuszczowych potrzebnych organizmowi. Do przepisu będziesz potrzebować:
- 1 awokado;
- 2 tosty;
- 100 g czerwonej ryby;
- 1\2 pomidory;
- 1 łyżka. l. sok cytrynowy;
- 1 łyżka. l. Oliwa z oliwek;
- sól dla smaku.
Wszystkie składniki dania pokroić w małe kwadraty i wymieszać z dressingiem na bazie soku z cytryny i oliwy z oliwek. W razie potrzeby dodaj sól do gotowej mieszanki i posmaruj tostowym chlebem. Tost z awokado i łososiem to doskonały początek produktywnego dnia.
Tost z awokado i serem
Wyboru sera można dokonać w oparciu o preferencje gastronomiczne. Warto zrozumieć, że produkt przetworzony i kremowy jest bardziej szkodliwy dla organizmu, ponieważ jest bardziej kaloryczny. Idealnym wyborem do tego przepisu jest feta – to lekki i zdrowy ser. Do przepisu będziesz potrzebować:
- 2 tosty;
- miąższ z 1 awokado;
- 100 g sera feta;
- 30 g zielonej cebuli.
Miąższ owocowy mielony jest na owsiankę i rozprowadzany na kanapkach. Ser pokroić w drobną kostkę lub rozdrobnić widelcem, wymieszać z posiekaną zieloną cebulą. Mieszankę serową nakłada się na kanapkę i podaje.
Tost z awokado i pomidorem
Aby uzyskać możliwie najzdrowszą przekąskę, wiele osób dodaje pomidory do tostów. Ze względu na niską kaloryczność stanowi doskonały dodatek do dania będącego klasyką prawidłowego odżywiania. Do przepisu będziesz potrzebować chleba, 1 dojrzałego awokado i 1 pomidora.
Owoce rozgniata się i rozprowadza na smażonych kawałkach chleba. Pomidor kroi się w cienkie plasterki i układa na wierzchu. Dla podkreślenia smaku kanapkę można skropić sokiem z cytryny i posypać drobno posiekaną natką pietruszki.
Tosty z awokado i jogurtem
Najlepszym wyborem będzie jogurt naturalny bez aromatów. Ten fermentowany produkt mleczny jest niezwykle zdrowy i zawiera ważne mikroelementy niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Do przygotowania będziesz potrzebować:
- chleb;
- dojrzałe awokado;
- 50 ml jogurtu naturalnego;
- mielone oregano.
Na podpieczone kromki chleba rozsmaruj dość grubą warstwę jogurtu. Owoce są obrane, pozbawione pestek i pokrojone w cienkie plasterki. Układa się je na wierzchu jogurtu i posypuje posiekanym suszonym oregano.
Tosty z awokado i jagodami
Jagody to świetny sposób na przekształcenie tradycyjnego dania w pyszny deser. Do tego dania najlepiej nadają się świeże truskawki, maliny lub morele. Nie zaleca się używania zbyt wodnistych jagód – ich sok spowoduje rozmoknięcie chleba. Aby przygotować, potrzebujesz:
- 1 awokado;
- chleb pełnoziarnisty;
- 100 g twoich ulubionych jagód;
- 50 g serka śmietankowego Philadelphia.
Owoce obiera się, a miąższ rozgniata widelcem. Mieszankę rozprowadza się na smażonym chlebie. Jagody miesza się z serkiem śmietankowym i powstałą mieszaniną rozprowadza się na kanapce.
Tost z awokado i kawiorem
Podobnie jak w przypadku łososia, dodatek czerwonego kawioru dodaje potrawie morskiego posmaku. Dodatkowo jego wygląd pozwala zamienić zwykłe śniadanie w prawdziwe dzieło sztuki kulinarnej. Do przepisu będziesz potrzebować:
- chleb;
- 50 g czerwonego kawioru;
- 1 awokado;
- sok cytrynowy;
- sól;
- pietruszka;
- Oliwa z oliwek.
Owoce pokroić w drobną kostkę i doprawić mieszanką niewielkiej ilości oliwy z oliwek i soku z cytryny. W razie potrzeby lekko posyp drobną solą. Na wierzchu naczynia układa się czerwony kawior i dekoruje go liśćmi pietruszki.
Tost z awokado i hummusem
Hummus to niezwykle sycący i wysokokaloryczny dodatek. Jego dodatek do śniadania pozwala nasycić organizm dużą ilością składników odżywczych i zachować sytość na długi czas. Hummus możesz przygotować sam lub skorzystać z opcji kupnej, co znacznie skróci Twój czas.
Tostowe kromki chleba smarujemy grubą warstwą hummusu. Na wierzchu ułóż pokrojone w kawałki awokado. W razie potrzeby danie można skropić odrobiną soku z cytryny lub oliwy z oliwek.
Tosty z awokado kaloryczne
Pomimo dość dużej zawartości kalorii danie to jest jednym z najbardziej uznanych przepisów wśród ekspertów ds. żywienia. Zawiera dużą ilość łatwo przyswajalnych tłuszczów, przydatnych do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego. Ilość składników odżywczych w 100 g produktu:
- białka - 1,97 g;
- tłuszcze - 7,7 g;
- węglowodany – 10,07 g;
- zawartość kalorii - 113,75 kcal.
Podane wskaźniki są typowe jedynie dla klasycznej wersji preparatu. Włączenie różnych suplementów może zmienić stosunek składników odżywczych. Przykładowo jajka zwiększają ilość białka w grzance z awokado, natomiast pomidor zmniejsza ogólną zawartość kalorii w daniu o 100g.
Wniosek
Tosty z awokado to proste w przygotowaniu i bardzo zdrowe danie. Szeroki wybór różnorodnych dodatków pozwoli każdemu wybrać idealny dla siebie balans smaków. Te kanapki są idealną opcją na śniadanie, jeśli odżywiasz się prawidłowo.
