Koktajl z awokado: z ogórkiem, bananem, selerem, kefirem, kiwi

Treść

1 Korzyści z koktajli z awokado
2 Przepisy na smoothie z awokado w blenderze
3 Zawartość kalorii w smoothie z awokado
4 Wniosek

Prawidłowe odżywianie i dbanie o zdrowie z dnia na dzień staje się coraz bardziej popularne, dlatego pojawia się coraz więcej przepisów na różnorodne, zdrowe dania i napoje. Koktajl z awokado ma cudowny wpływ na organizm. Codzienne spożywanie tego napoju może znacznie poprawić ogólne napięcie organizmu.

Korzyści z koktajli z awokado

Niezwykłe właściwości zdrowotne awokado znane są od wieków. Zawiera ogromną ilość substancji, które korzystnie wpływają na organizm ludzki. Na przykład zawarte w nim przeciwutleniacze, tłuszcze i witaminy poprawiają ogólną kondycję skóry i sprawiają, że jest ona aksamitna. Pierwiastki śladowe odpowiadają za produkcję kolagenu, co wpływa również na skórę głowy, wzmacniając włosy.

Awokado jest uważane za jeden z głównych filarów żywienia. Wiele nowoczesnych diet i technik odchudzania stawia go na pierwszym planie. Udowodniono, że jego codzienne stosowanie może zmniejszać apetyt ze względu na uczucie sytości.Dodanie tego owocu do koktajli pozwala osiągnąć niesamowite efekty.

Ważny! Awokado pomaga w walce z nowotworem. Prowokując śmierć chorych komórek, owoc ten jest silnym środkiem immunostymulującym.

Do smoothie z awokado możesz dodać ogórek, szpinak, banany, jabłka i wiele innych składników. W połączeniu z innymi produktami dobroczynne właściwości tworzą prawdziwy napój leczniczy. Uzupełniając niezrównany skład awokado, można osiągnąć idealną kombinację potrzebnych człowiekowi korzyści.

Przepisy na smoothie z awokado w blenderze

Awokado to uniwersalny składnik niemal każdego odżywczego napoju. Faktem jest, że nie ma wyraźnego smaku i nie przytłacza pozostałych składników. Dodatek tego owocu uprzyjemnia strukturę koktajlu.

We współczesnych poglądach na temat prawidłowego odżywiania uważa się, że szklanka dobrego smoothie powinna zastąpić śniadanie. Rzeczywiście, przy optymalnym doborze składników, można osiągnąć efekt sytości aż do lunchu. W takich przepisach awokado pełni nie tylko rolę bazy odżywczej, ale także źródła cennych witamin i mikroelementów.

Smoothie z awokado i bananem

Napój okazuje się bardzo smaczny i satysfakcjonujący. Dodatek banana dodaje dużej ilości potasu, który odpowiada za poprawę pracy serca i naczyń krwionośnych. Do idealnego smoothie będziesz potrzebować:

dojrzały banan - 1 szt .;
awokado - 1 szt .;
nasiona lnu - 1\2 łyżeczki;
woda - 200 ml;
miód do smaku;

Przepis na odpowiednie smoothie z awokado i banana jest prosty. Najpierw musisz usunąć kość. Aby to zrobić, ostrożnie przekrój owoc na pół i wyjmij go. Miąższ wyjmuje się łyżką stołową. Banan jest obrany i pokrojony w małe plasterki.Następnie wszystkie składniki umieszczamy w blenderze i miksujemy przez 1-2 minuty. Powstały napój jest dość sycący i może zastąpić lekkie śniadanie.

Ważny! Kość nigdy nie powinna być używana. Zawarte w nim pierwiastki są szkodliwe dla organizmu człowieka.

Przepis zakłada możliwość zmiany niektórych składników. Zamiast miodu można na przykład użyć syropu klonowego, ale dodanie czystego cukru jest surowo zabronione. Ponadto w zależności od pożądanej grubości produktu końcowego można zmieniać ilość dodanej wody.

Smoothie z awokado i ogórkiem

Napój ten pomaga aktywnie walczyć z dodatkowymi kilogramami. Składniki zawarte w jego składzie pozwalają nasycić organizm antyoksydantami i witaminami na cały dzień. Do przygotowania będziesz potrzebować:

dojrzałe awokado - 1\2 szt.;
ogórek - 2 szt .;
garść liści szpinaku;
jabłko - 1 szt .;
czysta woda - 100 ml;
migdał - 50 ml;
olej lniany - 2 łyżki. l.;
sok z limonki - 1 łyżka. l.;
sól.

Aby przygotować idealne smoothie z awokado, dodaj szpinak, jabłko i inne składniki do blendera i zmiksuj na pastę. Następnie dodać wodę, mleko migdałowe i sok z limonki. Powstałą mieszaninę soli się do smaku i ponownie miesza.

W tym przepisie liście szpinaku można zastąpić jarmużem. Jeśli nie możesz dostać mleka migdałowego, możesz łatwo zastąpić je mlekiem kokosowym. Można też zmniejszyć ilość wody, aby uzyskać gęstszą konsystencję.

Koktajl z awokado i selera

Seler zawiera luteolinę, substancję poprawiającą aktywność mózgu. Dodatkowo jego kaloryczność wynosi zaledwie 14 kcal, co czyni produkt doskonałym wyborem dla osób na rygorystycznej diecie.Do przygotowania tego napoju będziesz potrzebować:

seler - 1 łodyga;
awokado - 1 szt .;
jogurt o niskiej zawartości tłuszczu - 300 g;
słodkie jabłko - 1 szt .;
miód do smaku;
kilka orzechów według uznania.

Usuń nasiona, obierz owoce i pokrój je na małe kawałki. Następnie wszystkie składniki przekładamy do blendera i miksujemy kilka minut, aż do uzyskania jednolitej konsystencji. Powstały koktajl wlewa się do szklanek i dekoruje pokruszonymi orzechami.

Smoothie z bananem, awokado i kiwi

Wiele osób uważa ten prosty przepis za klasykę żywieniową. Banan dostarcza węglowodanów, a kiwi pomaga w rozkładaniu tłuszczów w organizmie. Do przygotowania napoju potrzebne będą:

kiwi - 1 szt .;
dojrzały banan - 1 szt .;
awokado - 1 szt .;
czysta woda - 500 ml.

Owoce obieramy, następnie ich miąższ umieszczamy w blenderze i zalewamy wodą. Wszystkie składniki ubić na gładką masę. Powstały koktajl wlewa się do szklanek.

W tym przepisie szczególną uwagę należy zwrócić na blender. Powinien mieć na tyle dużą moc, aby jak najszybciej zmielić owoce. Jeśli urządzenie jest słabe, zamiast pysznego napoju dostaniesz owsiankę owocową.

Koktajl z awokado i jabłka

Ten koktajl witaminowy to klucz do dobrego rozpoczęcia dnia. Dodaje ciału energii witalnej i dobrego nastroju. Aby go przygotować, będziesz potrzebować:

jabłka - 2 szt .;
awokado - 1 szt .;
mięta - 2 gałązki;
sok z cytryny - 1 łyżka. l.;
miód do smaku;
czysta woda - 100 ml.

Obierz owoc i usuń nasiona. Liście są obrane z gałązek mięty. Następnie zmiksuj składniki smoothie z awokado w blenderze na gładką masę. Dopiero potem dodaj wodę.

Ważne jest, aby zwracać uwagę na użyte jabłka.W zależności od wybranej odmiany smak gotowego smoothie może się radykalnie zmienić. Uważa się, że zdrowszym wyborem byłoby stosowanie odmian kwaśnych lub słodko-kwaśnych – są zdrowsze i nie wysycają organizmu dużą ilością cukru.

Koktajl z awokado i szpinakiem

Napój szpinakowy to świetny pomysł na uzupełnienie wiosennych niedoborów witamin. Pozwala także skutecznie walczyć z nadwagą i brakiem aktywności. Dodatkowo taki smoothie poprawi pracę przewodu pokarmowego. Aby go przygotować, będziesz potrzebować:

szpinak - 1 pęczek;
awokado - 1 szt .;
bazylia - 1/2 pęczka;
imbir - 1 łyżeczka;
miód do smaku;
sok z cytryny - 1 łyżka. l.;
nasiona sezamu - 1 łyżeczka;
nasiona lnu - 1 łyżeczka;
czysta woda - 100 ml.

Przepis, podobnie jak w poprzednich przypadkach, sprowadza się do umieszczenia wszystkich składników w misie blendera. Następnie składniki należy rozdrobnić na jednorodną masę. Następnie dodaje się do niego wodę i rozcieńcza do optymalnego stanu.

Bazylię można zastąpić do smaku innymi ziołami - miętą, melisą lub natką pietruszki. Imbir jest tarty. W razie potrzeby miód można łatwo zastąpić syropem klonowym lub kawałkiem cukru trzcinowego.

Smoothie z awokado i pomarańczą

Pomarańcza jest źródłem korzystnej dla organizmu witaminy C. Wiadomo, że jedna szklanka soku pomarańczowego zawiera jej dzienne zapotrzebowanie. Do przygotowania tego zdrowego smoothie będziesz potrzebować:

awokado - 1 szt .;
sok pomarańczowy - 2 łyżki;
miód do smaku;
wanilia do smaku.

Awokado rozdrabnia się w blenderze, na czubku noża dodaje się miód, sok pomarańczowy i wanilię. Następnie mieszaninę ponownie miesza się, aż będzie gładka. Gotowy napój wlewa się do szklanek.Najbardziej preferowaną opcją dla tego przepisu jest użycie świeżo wyciśniętego soku. Pakowany analog nie ma wszystkich zalet świeżych pomarańczy.

Smoothie z kefirem i awokado

Kefir ma korzystny wpływ na organizm ludzki. Razem z mikroelementami zawartymi w awokado staje się prawdziwym eliksirem zdrowia. Do przygotowania tego smoothie będziesz potrzebować:

kefir - 1 łyżka;
awokado - 1 szt .;
sok z cytryny - 2 łyżki. l.;
Miód.

Owoce należy obrać, wypestkować i pokroić na małe kawałki. Wszystkie składniki umieszcza się w misie blendera i miksuje na gładką masę. W zależności od preferencji smakowych napój słodzony jest miodem.

Nie należy używać kefiru, który jest zbyt tłusty, ponieważ samo awokado zawiera wystarczającą ilość tłuszczu. Najlepiej stosować produkt o niskiej zawartości tłuszczu – pomaga to lepiej oczyścić organizm, a także pomaga zrzucić zbędne kilogramy.

Smoothie z awokado i ananasem

Ananas cieszy się dużą popularnością wśród dietetyków i słusznie zajmuje jedno z czołowych miejsc wśród produktów stosowanych w walce z nadwagą. Koktajl z ananasem i awokado zastąpi śniadanie i orzeźwi organizm. Aby go przygotować, będziesz potrzebować:

ananas - 1 szt .;
awokado - 1 szt .;
miód do smaku;
woda - 100 ml.

Owoce należy obrać i wypestkować. W przypadku ananasa warto usunąć twardy środek. Następnie składniki umieszcza się w blenderze i miksuje na gładką masę. Powstałą mieszaninę rozcieńcza się wodą i słodzi miodem.

Smoothie z awokado i jagodami

Dodanie jagód do smoothie sprawia, że jest on wyjątkowo smaczny i zdrowy. Możesz wybrać swoje ulubione jagody - truskawki, maliny, jagody lub wiśnie.W zależności od wybranych jagód istnieje ogromna liczba opcji gotowania. Do smoothie będziesz potrzebować:

awokado - 1 szt .;
jagody - 1 łyżka;
miód do smaku;
mleko migdałowe - 1 łyżka.

Wszystkie składniki miesza się w blenderze, aż będą gładkie. Gotowy koktajl wlewa się do wysokich szklanek. W razie potrzeby gotowy napój dekoruje się liśćmi mięty.

Zawartość kalorii w smoothie z awokado

Samo awokado jest produktem dość wysokokalorycznym ze względu na dużą zawartość tłuszczu. W zależności od rodzaju owocu jego zawartość kalorii w 100 g waha się od 180 do 220 kcal. Uważa się, że jego osobliwością jest prawie całkowity brak węglowodanów, ale jednocześnie zawartość tłuszczu jest imponująca dla wszystkich owoców. Średnia zawartość kalorii w gotowym napoju z awokado, bananem i kiwi wyniesie:

białka - 3 g;
tłuszcze - 12,8 g;
węglowodany – 29 g;
zawartość kalorii - 231 kcal.

Aby obliczyć zawartość kalorii w gotowym smoothie, musisz zacząć od zawartych w nim składników. W zależności od dodatku innych owoców czy warzyw, miodu, nasion czy olejów, przy dodaniu ciężkich składników – bananów, oliwy z oliwek, nasion lnu czy cukru, może ona wahać się od 100 do 300 kcal.

Wniosek

Koktajl z awokado to świetny sposób na rozpoczęcie dnia i napełnienie organizmu energią. Aby wzmocnić działanie takiego napoju, można dodać składniki, które mogą zapewnić dodatkową siłę, a także pomóc w utracie wagi.