Treść
- 1 Czy można schudnąć na pomarańczach?
- 2 Czy pomarańcze mogą tuczyć?
- 3 Czy można jeść pomarańcze w nocy podczas odchudzania?
- 4 Kiedy jest najlepszy czas na jedzenie pomarańczy?
- 5 Dieta pomarańczowa na odchudzanie na tydzień
- 6 Szkoda pomarańczy i przeciwwskazania
- 7 Wniosek
- 8 Recenzje na temat odchudzania na pomarańczach
Pomarańcze można jeść w nocy podczas utraty wagi, ale nie później niż trzy godziny przed snem. W przeciwnym razie cukry zawarte w miąższu tego owocu przyczynią się do przyrostu masy ciała. Aby ustalić normalne tempo utraty wagi, zaleca się spożywanie dwóch owoców zamiast obiadu lub jako przekąskę między posiłkami.
Czy można schudnąć na pomarańczach?
Dzięki pomarańczom można schudnąć, ponieważ owoce składają się głównie z wody z rozpuszczonym błonnikiem (błonnikiem pokarmowym). W żołądku pęcznieją i wypełniają go, dając uczucie sytości utrzymujące się ponad godzinę. Błonnik usuwa produkty półtrwania, toksyny i inne szkodliwe substancje (m.in. sole metali ciężkich).
Zawartość kalorii w pomarańczy jest niska - zależy to od odmiany i postaci produktu (dane na 100 g):
- 36 kcal dla odmian kwaśnych;
- 43 kcal na słodycze;
- 50 kcal na produkt w puszkach;
- 45–60 kcal na sok.
Wartość odżywcza na 100 g:
- białka – 0,94 g;
- tłuszcze – 0,12 g;
- węglowodany – 11,75 g;
- błonnik – 2,2 g.
Owoce praktycznie nie zawierają tłuszczu i niewiele węglowodanów. A jeśli zastąpisz obiad lub lunch owocami, taki posiłek stworzy deficyt kaloryczny, ale da Ci uczucie sytości. Dlatego owoce można stosować do odchudzania.
Regularnie spożywane pomarańcze zapobiegają odkładaniu się tłuszczów, ponieważ sprzyjają ich wchłanianiu. Podczas gotowania zwyczajowo dodaje się miazgę lub sok pomarańczowy do tłustych potraw, aby zmniejszyć ogólną zawartość kalorii. W Afganistanie napój używany jest nawet jako detergent do mycia naczyń, a na Jamajce służy do usuwania śladów oleju.
Owoce cytrusowe na długo nasycają organizm, co sprzyja odchudzaniu
Czy pomarańcze mogą tuczyć?
Ważne jest, aby zrozumieć, że od pomarańczy można również przybrać na wadze. To słodki owoc, który zawiera aż 12 g węglowodanów (głównie sacharozy). Jest to cukier prosty, który szybko się rozkłada i powoduje wzrost poziomu hormonu insuliny. Magazynuje otrzymane składniki odżywcze, tworząc złogi tłuszczu. Dlatego łączenie owoców z posiłkiem głównym (mięsem, dodatkiem) jest wyjątkowo niepożądane. W kilku przypadkach możesz uzyskać lepsze efekty dzięki pomarańczom:
- jeśli podstawowy metabolizm zostanie spowolniony (na przykład z powodu zaburzeń hormonalnych);
- spożywane w nadmiernych ilościach (3-4 owoce dziennie);
- z całkowitym brakiem aktywności fizycznej;
- gdy jadłospis jest niezbilansowany i zawiera dużo szybkich węglowodanów (produkty mączne, słodycze);
- U niektórych osób owoc pobudza apetyt (w rzadkich przypadkach, w zależności od indywidualnych cech organizmu).
Dlatego nie należy uważać pomarańczy za jedyny lub główny sposób na odchudzanie. Jest to produkt dodatkowy, który dobrze syci i powinien być stosowany zamiast głównego posiłku. Owoce nadają się również na przekąskę (2-3 godziny po jedzeniu).
Czy można jeść pomarańcze w nocy podczas odchudzania?
Pomarańcze można jeść wieczorem zamiast kolacji. Co więcej, należy to zrobić na trzy lub więcej godzin przed snem. W tym czasie organizm będzie miał czas na strawienie miąższu i napełnienie się nim, co zagłuszy uczucie głodu. Należy jednak pamiętać, że pomarańcze zjedzone wieczorem nieuchronnie spowodują przyrost masy ciała. W organizmie zachodzą następujące procesy:
- Miąższ nie ma czasu na trawienie i odkłada się w żołądku lub dwunastnicy.
- Cukier również nie jest przetwarzany (nie ma czasu na to, aby spędzić go wieczorem) i trafia do złogów tłuszczu, co może wywołać pojawienie się cellulitu.
- Jeśli zjesz owsiankę lub makaron razem z pomarańczą, doprowadzi to do jeszcze większego odkładania się tłuszczu.
Miąższ cytrusowy daje uczucie sytości i ma szereg innych dobroczynnych właściwości.
Jedzenie 1-2 pomarańczy na noc (ale nie później niż na trzy godziny przed snem) nie doprowadzi do przyrostu masy ciała.
Kiedy jest najlepszy czas na jedzenie pomarańczy?
Do odchudzania stosuje się zarówno same owoce, jak i naturalny sok pomarańczowy. Najlepiej stosować je jako samodzielne danie, oddzielne od głównego posiłku. Ważne jest również, aby wziąć pod uwagę dzienną dawkę spożycia - jej przekroczenie nie pomoże w utracie wagi, ale przyczyni się do przyrostu masy ciała. Czas podawania może być dowolny, ale nie później niż trzy godziny przed snem.
W jakiej ilości
Dzienna norma dla osoby dorosłej to 1–2 owoce dziennie. Czasami te owoce są używane na dni postu, kiedy można zjeść 5-6 sztuk. Nie należy nadużywać pomarańczy w celu odchudzania, ponieważ zawarty w nich kwas może prowadzić do zapalenia żołądka i innych chorób układu trawiennego. Dlatego najlepszą opcją jest zjedzenie 1-2 sztuk zamiast obiadu i stworzenie deficytu kalorycznego.
W każdej formie
Dobrą metodą na odchudzanie jest spożywanie świeżych owoców, które można kupić przez cały rok w przystępnej cenie. Pomarańcze w puszkach są mniej odpowiednie, ponieważ zwykle zawierają dodatek cukru, który znacznie zwiększa zawartość kalorii.
Sok pomarańczowy jest również stosowany do odchudzania, ale nie jest tak zdrowy jak świeże owoce. Zawiera dużo cukrów, a wręcz przeciwnie, jest mniej miąższu z błonnikiem i witaminami. Sok ma wysokie stężenie kwasu, co będzie miało zły wpływ nawet na zdrowy żołądek.
Z czym łączyć
Pomarańczę można łączyć z warzywami i umiarkowanie słodkimi owocami:
- jabłka;
- pomidory;
- ogórki;
- bakłażan;
- papryka;
- kapusta wszystkich odmian.
Smakowo owoc dobrze komponuje się z następującymi pikantnymi dodatkami:
- goździk;
- ożywić;
- cynamon;
- kardamon;
- migdałowy.
Pomarańcze na odchudzanie stosuje się oddzielnie od głównego posiłku.
Dieta pomarańczowa na odchudzanie na tydzień
Istnieje kilka rodzajów diet opartych na tym owocu. Na przykład pomarańczowa dieta na utratę 10 kg opiera się na specjalnym menu. W ciągu dnia (śniadanie i obiad) spożywaj:
- 2-3 pomarańcze na odchudzanie;
- 2 krakersy lub 2 tosty;
- 500 ml niskotłuszczowego kefiru lub jogurtu bez cukru.
2-3 razy w tygodniu produkty te można całkowicie lub częściowo zastąpić pieczoną rybą (200 g), pomidorami, liśćmi zielonej sałaty i niskotłuszczowym twarogiem (150 g).
Na obiad (w ciągu dnia) przygotowywane są następujące dania:
- Poniedziałek – 2 jajka na twardo, 2 pomidory, 2 krakersy, sałata.
- Wtorek – 130 g gotowanej wołowiny, pomidor, pomarańcza, 250 ml jogurtu bez cukru i 1 krakers.
- Środa – stek cielęcy 130 g, pomarańcza, jogurt bez cukru 250 ml i krakersy.
- Czwartek – gotowana wołowina lub pierś z kurczaka 130 g, 2 pomidory, 1 jabłko, krakersy.
- Piątek – jajko gotowane, pomidor, sałata.
- Sobota, niedziela – dowolny z powyższych obiadów.
Weź jeden owoc, pięć torebek zielonej herbaty i kilka świeżych liści mięty. Zaparz herbatę w gorącej wodzie (10–15 minut), dodaj plasterki pomarańczy (lub uzyskaj świeżo wyciśnięty sok z miąższu) i miętę. Latem zaleca się schłodzić i stosować jako napój orzeźwiający.
Szkoda pomarańczy i przeciwwskazania
Pomarańczy na odchudzanie nie należy spożywać w sposób niekontrolowany, ponieważ może to prowadzić do szkodliwych konsekwencji:
- reakcje alergiczne;
- zwiększona kwasowość żołądka;
- przyrost masy ciała (z powodu niewłaściwego stosowania);
- zniszczenie szkliwa zębów.
Jeśli istnieją przeciwwskazania, będziesz musiał unikać tego owocu:
- zapalenie żołądka o wysokiej kwasowości;
- wrzód żołądka lub dwunastnicy;
- indywidualna nietolerancja;
- problemy ze szkliwem zębów (sok pomarańczowy można pić przez słomkę).
Zaleca się spożywanie nie więcej niż dwóch owoców cytrusowych dziennie.
Wniosek
Podczas odchudzania nie można jeść pomarańczy w nocy, ale spożywanie tych owoców wieczorem i w ciągu dnia jest korzystne. Nasycają organizm i tłumią głód.Trzeba stworzyć urozmaicone menu i zadbać o aktywność fizyczną. To najskuteczniejsza metoda odchudzania.
Recenzje na temat odchudzania na pomarańczach
